Dieta młodego sportowca – kreatyna, nawodnienie i suplementacja
Czy 14-latek uprawiający sport powinien przyjmować kreatynę? Ile płynów potrzebuje trenujące dziecko? Jak zmieniają się potrzeby żywieniowe młodych zawodników wraz z wiekiem, dojrzewaniem i intensywnością treningów?
O diecie, nawodnieniu i suplementacji dzieci oraz młodzieży uprawiających sport dr n. med. Jacek Jaroszewski rozmawia z Wojciechem Zepem – dietetykiem klinicznym i sportowym, dietetykiem reprezentacji Polski w piłce nożnej oraz specjalistą JJClinic.
W tym odcinku usłyszysz m.in. o:
- suplementacji dzieci i młodzieży uprawiających sport,
- kreatynie u młodych sportowców i znaczeniu wieku oraz stażu treningowego,
- witaminie D3, kwasach omega-3 i beta-alaninie,
- nawodnieniu trenującego dziecka i zapotrzebowaniu na płyny,
- domowym izotoniku, soku z buraka i źródłach węglowodanów podczas wysiłku,
- potrzebach żywieniowych w okresie intensywnego wzrostu,
- różnicach w żywieniu dojrzewających dziewcząt i chłopców,
- roli rodziców i edukacji żywieniowej młodych zawodników.
W odcinku poruszają m.in. temat suplementacji u młodych sportowców, stosowania kreatyny i beta-alaniny, witaminy D3 i kwasów omega-3, a także znaczenia odpowiedniej podaży energii, białka, nawodnienia i snu.
Rozmawiają również o zapotrzebowaniu na płyny podczas treningów, prostym domowym izotoniku, soku z buraka i dodatkowych źródłach węglowodanów. Osobny wątek poświęcają okresowi intensywnego wzrostu oraz temu, jak wraz z dojrzewaniem mogą zmieniać się potrzeby żywieniowe dziewcząt i chłopców.
Zapraszamy do obejrzenia całej rozmowy.
